デトックスによる効果を得たい方は、飲み物という日常で1番手軽に摂取しているものから見直したいと思っているのではないでしょうか？
- もっと肌がキレイになりたい
- スッキリした体型になりたい
- むくみを解消したい
これらの理想が、普段口にする飲み物を変えるだけで叶ったら嬉しいですよね。そこで今回は、溜まった老廃物をスッキリ排出してくれる、デトックス効果の高い飲み物をご紹介したいと思います。
デトックスの基礎知識も解説いたしますので、もうむくみや肌荒れに悩みたくない女性は、チェックしてくださいね。
目次
デトックスの基礎知識
その効果を最大限に発揮するためにも、デトックスの基本的な知識について学んでおきましょう。
デトックスとは？
「デトックス」とは、体内の毒素を体の外に出すことです。私たちは、食事・皮膚・呼吸などから有毒な物質を体に溜め込んでしまっています。本来、人の身体には毒素を排出する機能が備わっており、便からが75％、尿からが20％、汗からが3％と言われています。
しかし生活習慣や環境によっては、排出が間に合わない量の毒素が体に溜まることもあり、身体にさまざまな不調が現れます。そこで本来の、毒素を排出する力を取り戻すのが「デトックス」です。デトックスを行えば、健康的な身体と美しい肌を取り戻すことができます。
デトックスのすごい効果！
デトックスをすることで、目に見える効果だけでない変化を期待することができます。その代表的なものをご紹介したいと思います。
免疫機能アップ！
腸には全身の「免疫担当細胞」が集中しており、最大の免疫器官と呼ばれているため、腸の働きが活発になると免疫力が高まります。よって、デトックスによって腸の調子が整えば、免疫機能のアップも期待できます。
大半を占める便からの排出には、食物繊維が重要な働きをします。食物繊維には、食べ物の中の毒素を吸着させ、便として外に出す（デトックス）効果があります。よって、バランスよく食物繊維を摂ると、腸は健康になり、活発に働くようになるでしょう。
メンタルが安定する
体内に溜まった毒素は、疲れやすい、イライラするなどの精神的な不調も引き起こします。毒素がストレスに影響することを示す理由の１つが「脳腸相関」です。脳腸相関とは、腸内環境の乱れが脳の機能に影響することを示す言葉です。
毒素の約75％は便を通して排出されるので、体内に取り込んだ毒素は腸を通ります。排出がうまく機能しないと、毒素が腸に溜まり、腸内環境が悪化してしまいます。デトックスにより、体内の毒素を外に出すことができれば、このようなストレスも減るのでメンタルの安定が期待できるのです。
代謝アップでダイエットにも効果あり！
人間の体には、毒素を排出する機能が備わっています。しかし、体の不調などにより排出機能が低下すると、体内に毒素が蓄積していってしまいます。
毒素が溜まると血流が悪くなって代謝が低下し、便秘やむくみなどを引き起こす原因に。デトックスにより毒素の排出がスムーズに行えると、血流が改善し代謝も上がるため、ダイエットにも効果的なのです。さらに、代謝がアップすることで太りにくい体になり、肩こりやむくみ、冷えなどの解消も期待できるでしょう。
デトックス効果のある飲み物はコレ！
デトックスをして体の毒素を排出したい方が、日常に取り入れるべき飲み物をご紹介いたします。
水・白湯
デトックス効果のある飲み物には、色々なものがありますが、1番忘れてはならないのが水と白湯です。腎臓がしっかりと働いていても、体内に水分が少ないと尿を排出することができないため、排尿によるデトックス効果が減ってしまいます。
こまめな水分補給をすることが望ましく、体の水分を奪われやすい「運動後」「入浴前」「入浴後」「就寝前」「起床後」のタイミングは、特に意識すると良いでしょう。ただし、1度に大量に水分を摂取しても、体が全て吸収できるわけではありません。胃に負担をかけてしまうこともあるため、1回にコップ1杯を目安として、こまめに飲むようにしてください。
白湯は、ほんのりと暖かいことにより内臓が温められて腸の動きが活発になり、血の巡りが良くなって老廃物を排出しやすくなる効果があります。便秘改善も期待でき、内臓温度が1度上がると基礎代謝も10〜12%ほど上昇すると言われているため、脂肪が燃えやすく痩せやすい体質になれます。肌のターンオーバーが整うなど、肌トラブルの解消にもつながるでしょう。
レモン水
レモンに含まれる「カリウム」には、余分なナトリウム（主に食塩の形で摂取される人の体に必要なミネラルの1種）を排出し塩分の摂り過ぎを調節してくれる作用があるため、むくみ対策をしたい方にはおすすめの果物です。豊富に含まれる「クエン酸」や「食物繊維」は、腸を刺激して動きを活発にしてくれるため、起床後にコップ1杯のレモン水を摂ることで排便を促してくれます。
ただし、海外産のレモンは輸送中にカビが生えるのを防ぐために、防カビ剤が使用されているものが多いです。国が定めた基準を下回る量（健康に影響を及ぼさない量）であるとされていますが、気になる方はオーガニックや国産のものを選ぶと良いでしょう。
スムージー
生の野菜や果物を、水と一緒にミキサーにかけたドリンクを「スムージー」と呼びます。生の野菜には、「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」などの人間の体に必要な栄養素が豊富で、抗酸化力が高い「フィトケミカル」も含まれます。
フィトケミカルとは、植物にとって有害な紫外線や昆虫などから身を守るために作り出された化学成分のことです。野菜や果物の色素、香り、辛味、ネバネバは、フィトケミカルの成分によるものです。
フィトケミカルには抗酸化作用を持つものが多いため、老化防止、免疫力アップ、代謝の促進、脳機能の向上などさまざまな効果を期待できます。一般的によく耳にするであろう、「カテキン」「リコピン」「アントシアニン」などもフィトケミカルです。
食物繊維は、便秘改善や腸内の善玉菌を活性化させ消化を助ける作用があるので、デトックス効果がアップします。便などの老廃物が排出されることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促されて痩せやすい体作りも目指せます。
さらに、ビタミンやミネラルには肌トラブルを解消する作用があるため、美肌作りにも適している飲み物です。ミキサーで攪拌することにより野菜内部の細胞壁が破壊されるので、胃腸に吸収されやすくなり、普通に食べるだけでは補えない量の野菜を手軽に摂取できるのもメリットでしょう。
食事はもちろん、小腹が空いたときにおすすめ！ボーンブロススープ
常時飲むものという訳ではありませんが、デトックス効果が高いボーンブロススープをご紹介いたします。
ボーンブロススープは、野菜やスパイスと一緒に鶏の骨を長時間煮込む、栄養たっぷりのスープです。骨から染み出した「アミノ酸」や「ゼラチン」が、消化不良を改善し腸を癒してくれるため肌も美しくなっていきます。
また、腸内の修復効果があると言われる「グリシン」や「プロリン」も含まれており、腸壁のダメージが整えられることで体調も安定しやすくなる効果があります。
腸内環境が整うということは、腸の働きが活性化すること。女性の多くが悩む便秘の解消にもつながるため、ぜひ日常に取り入れてほしいです。
ヘルスコーチおすすめ！デトックスドリンクレシピをご紹介
POSSIMの認定ヘルスコーチが、普段から飲んでいるデトックスドリンクのレシピをご紹介いたします。ぜひ、お試しください。
グリーンスムージー
食べるだけでは摂取しにくい、葉物野菜の栄養がたっぷり摂れるグリーンスムージーのレシピをご紹介します。
- 小松菜
- セロリ
- ちんげん菜
- レタス
- ケール などの葉物野菜5種
- オーガニックレモン（皮ごと）
- 水（お好みの量）
- MCTオイル（お好みで）
葉物野菜に使う野菜は、キャベツやほうれん草だとクセが強いと感じることがあるため、確実に美味しく仕上がる小松菜やセロリ、その他クセのない葉野菜を選ぶと良いでしょう。
「どうしても苦い」と思う方は、ハチミツや少量の果物（りんご、オレンジ）やココナッツミルクを入れると飲みやすくなります。また、葉物野菜を減らして人参ベースからスタートするのもおすすめです。
まろやか！ミルクスムージー
まろやかな味わいがお好きな方におすすめの、ミルクを使ったスムージーのレシピをご紹介します。
- ケール
- りんご（有機、農薬を洗えば皮ごと）
- オーガニックレモン（皮ごと）
- チアシード
- アーモンドミルク
- MCTオイル（お好みで）
クセのない野菜や果物に、お好みのミルクを入れるまろやかで飲みやすいスムージーです。チアシードを加えることによって、豊富な栄養素を摂取することができ、水を含むと約10倍に膨らみ「グルコマンナン」という食物繊維に包まれゼリー状になるため腹持ちも大変良いのが特徴です。
グルコマンナンは、こんにゃくの主成分でもある水溶性の食物繊維の一種になります。水溶性食物繊維は、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌のエサとなるため、腸内環境の改善に役立ち、糖質の吸収を抑え血糖値の上昇を抑制してくれる効果があります。
さらに、素早くエネルギーになってくれるMCTオイルをプラスすれば、これから働くという方にもピッタリのエナジードリンクになるでしょう。
モリンガクレンズドリンク
モリンガとは、主に熱帯亜熱帯地域で広く栽培されている可食植物です。90種類以上の栄養素と46の抗酸化物質があると言われており、その栄養価の高さから「ミラクルツリー（奇跡の木）」と呼ばれています。わさびのような風味があり、食材としてだけでなく粉末にして薬として使用したり、ハーブとしても利用されています。
便秘解消、ダイエット効果、アンチエイジング、肌トラブルの改善（シミやシワ、そばかす）、貧血の改善などの効果があると言われているので、女性には最高の植物と言えるでしょう。
有機モリンガパウダーを、そのまま水やお湯に溶かして飲むと緑茶のような味わいになります。さらに、ハチミツやメープルシロップを加えると甘い抹茶のような風味のドリンクに仕上がります。アーモンドミルクやオーツミルクに溶かして飲んでも美味しく飲めるでしょう。
毒素を溜め込んでしまう飲み物とは？
つい飲み過ぎてしまう、体に毒素を溜め込みやすい飲み物をご紹介いたします。
冷たい飲み物
冷たいお水は夏場には美味しいですが、内臓を冷やしてしまうという悪影響があり、便秘や血流の悪化などにつながってしまうので避けたい飲み物の1つです。特に、デリケートな女性の体にはこうした悪影響が及びやすく、夏に体調を崩しやすい人もいます。
運動不足の人が多い現代社会においては、全身の筋肉量の低下が激しく、ただでさえ新陳代謝の悪い体になっています。そこへ、冷たい飲み物をたくさん飲んでしまうと、女性は避けたいであろう肌の乾燥やくすみなどの美容トラブルが発生してしまうのでほどほどにしましょう。
アルコール
お酒を飲むと、肝臓はアルコールを優先して分解しようとするため、血糖値をコントロールする機能が疎かになります。すると、脳は糖分が不足していると勘違いし、過剰に食べ過ぎてしまう原因につながるのです。
デトックスをしてダイエットしたい、美しくなりたいと思っている女性に、アルコールの飲み過ぎは厳禁と言えるでしょう。
甘い飲み物
ついつい手が伸びてしまう甘い飲み物は、固形物とは異なり吸収スピードが速いため、血糖値が急激に上昇します。その後、ホルモンの働きによって血糖値が急降下することで、さらに甘いものが欲しくなるという悪循環に陥ってしまうのです。
ストレスが溜まっていると、「コルチゾール」と呼ばれるホルモンが分泌され、甘い物やジャンクフード、脂っこいものが食べたくなります。また、筋肉が分解されてしまい、代謝も落ちエネルギーを脂肪として溜め込みやすくなるため、日頃のストレスケアもデトックスにおいては重要と言えます。
まとめ
デトックスについて理解し、その効果を最大限に引き出すために、日常に取り入れるべき飲み物について知ることができたと思います。
今回ご紹介させていただいたレシピなどを参考に、自分に合ったものを取り入れてみてはいかがでしょうか？体に溜まった老廃物をスッキリ流して、より美しく健康的な人生を送ってくださいね。
