石川です。
糖質、、、控えてますか？
高い生産性、魅力的なボディーライン、輝く肌ツヤ..
糖質を控えること(+良質なアブラ)で
手に入るさまざまな影響は
この記事を読んでくださっている
あなたは既にご存知だと思います。
「え？それ何？」
と、思う方はこちらの書籍を読んでください。
【超一流の食事術】
→www.amazon.co.jp/dp/4763135198
【THE EAT（超一流の食事術の実践編）】
→www.amazon.co.jp/dp/4594084958
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で、この書籍で詳しく
メカニズムは公開されていますが…
「とにかく普段から糖質を控えること！」
が、パワフルな結果を生み出します。
ここでシュガースパークや、
ファットバーニングなど、
難しい解説はしませんが..
とにかく糖質を控える
（＋良質なアブラを取る）ことで..
・メタボリックを穏やかにしたり
・ボディーメイク
・集中力や生産性
と、あらゆる部分に効果が期待できます。
ただ、、、、、
日本にいたら困るのが..
「糖質のとりすぎ！」
です。
コンビニに行っても、
外食しても、糖質だらけ…
ですので、いくら控えると言っても、
やはり取りすぎてしまう…
そんな時にどうしたらいいのか？
今日はめっちゃ簡単な３つのことを
お話させていただきますね。
かなり簡単に取り入れられますので、
ぜひとも試してみてください！
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糖質を取りすぎた時にやること
その１：水をたくさん飲む
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まずはこれ！
水をたくさん飲むことで
糖質を早く回してくれて
排出をスムーズにしてくれます。
この水の体内浄化効果は
意外とあなどれないもので..
多くの健康リスクは、、、
「水分不足」
から発生していると
予想されています。
実は高齢者の”認知症”による
問題行動も水分をしっかりと
摂取していけば抑えられる事が
期待できると言われています。
私は詳しいメカニズムよりも
自分が糖質を摂りすぎた時に
しっかりと水分を取ることで
楽になった経験からお話していますが..
水の力もいろいろと科学的なデータが
発表されているようです。
ただ、これからの時期においては
常温かぬるめのお湯がおすすめ。
体の冷えが血管を収縮させるからです。
せっかく循環を高めようと
しているのに冷えで循環が
滞ってしまうと元も子もないですから..
ですので、すこし暖かめの
お湯を飲んでみてください。
※コーヒーやお茶でなく
純粋な「お水」です！
そして次に・・・
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糖質を取りすぎた時にやること
その２：運動をする
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そして２つ目が運動をして
循環を高めることです。
この水を飲む、運動するも
両方とも循環を高めることです。
ですので、糖質をしっかりと
素早く体に回してあげて
スムーズに循環させるのが
重要だということですね。
で、
この運動・・・
ハッキリ言って面倒くさいですよね。
だからこそ、今回は比較的カンタンで
なおかつ効果のある物を紹介します。
それが・・・
「エアスクワット」
です。
なぜか？
理由は凄くシンプルで、体の中で
最も大きな筋肉が太ももだからです。
だからこそ、太ももの筋肉を使い
代謝を促す運動がおすすめです。
もちろん、自分の好きなメニューがあれば
それでも構わないとは思います。
ただ、簡単にどこでもしやすいのが
このエアスクワットかなと思います。
１０〜５０回を目安にやってみれば
糖質による変な影響が低減するのを
体で感じられると思います。
（少なくとも私はそう感じました！）
そして３つ目・・・
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糖質を取りすぎた時にやること
その３：良質な脂質やタンパク質を取る
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糖質を摂りすぎた時、
バランス良く脂質やタンパク質を
入れていくことでGI値が下がります。
GI値が下がるって
どういうことかと言うと..
急激なインスリンの分泌を抑えて、
「循環」を適正に保つという事です。
糖質を過剰に取るとインスリンが
急激に分泌されます。
これによって..
・眠くなってしまったり..
・ボーッとしてしまったり..
・膵臓に負担がかかったり..
他にもいろんな影響があると
言われています。
これを抑えるのが..
「良質なアブラやタンパク質」
です。
例えばMCTオイルをスプーンで飲んだり..
プロテインパウダーを食べてみたり..
そんな風にすることで
糖質による影響を
穏やかにすることができます。
そして、今回は特別に私が
気に入っているサプリメントを
２つ紹介しておきます。
それがiHerbで売っている
ガーデンオブライフのコレ！
このサプリ（パウダー）の良いところは..
１：忙しい時にサッと摂れる
２：糖質、タンパク質、脂質のバランスが良い
この２つのポイントです。
ジューサーやシェイカーで
サクっと一杯飲むだけなので
簡単に食べることができます。
そして、このサプリと
運動、水分を加えれば糖質の影響を
最小限にする事に期待が持てます。
こちらで購入可能です。
ぜひ！試してみてください。
脂質70%、タンパク質23%、炭水化物7%の黄金比の完全食ドリンク
→https://iherb.co/pqHguaoB
脂質70%、タンパク質20%、炭水化物10%の黄金比の完全食ドリンク（脂肪を燃やしたい人向け）
→https://iherb.co/sBoPwSYT
・・・
さて、今回は糖質を摂りすぎた時に
やるべきこと３つを公開しました。
ただ、これはあくまでも影響を
穏やかにすることが期待できるだけ..
つまり…
「この３つをやれば適当に
糖質を摂りまくっても大丈夫！」
という意味ではないので
そこだけは抑えておいてください。
・・・
私たちの結果、見える部分は
私たちの見えない部分が作ります。
それはつまり普段の私たちの習慣。
普段何を食べているか？
普段何を考えているか？
普段どんな行動を選ぶか？
それが大きな影響を与えるのです。
ですので、普段からきちんと..
・良いものを食べて
・良いことを考えて
・良い行動をとる
これが基本になってきます。
これら３つを守ることで
あなたの人生が前向きに
変化すると信じています。
それでは！
本日は以上です。
最後までお読みくださり
誠にありがとうございます。
石川 勇太
追伸：
私も普段から糖質を控えるように
心がけている方ですが..
やはり人間ですので、
取りすぎちゃうこともあります。
そういう時は取りすぎたことを認め
そこであきらめないことが大事。
挫折したら、また心を新たにやり直す。
人間は心が弱いですから。
常に、完璧に生きられる人は
ほとんどいないと思います。
だからこそ、ブレては戻す。
それしか無いと思います。